صخره نوردی و صعود به بالاترین و سخت‌ترین نقاط می‌تواند حس فوق‌العاده‌ای ایجاد کند. حتی کودکان قبل از اینکه یاد بگیرند که چگونه راه بروند از دیوار بالا می‌روند! با این حال، ورزش صخره نوردی در کنار هیجان و حس قدرتی که می‌دهد، خطرناک نیز هست و می‌تواند جان شما را به خطر بیاندازد. در این مقاله سفرانه درباره اصول اولیه صخره نوردی و وسایلی که برای شروع آن نیاز دارید را خواهیم گفت.
اصول اولیه صخره نوردی
ابتدا باید بگوییم که صخره نوردی ورزش آسانی نیست! بنابراین اگر با شکستن ناخن‌ها و انگشت‌ها، خراش افتادن بر روی پوست بدن و سقوط مشکلی ندارید، ادامه مقاله را بخوانید. قبل از اینکه شروع کنیم باید بدانید که صخره نوردی، شامل تعداد زیادی از رشته‌های ورزشی دیگر مانند بولدرینگ، سنگ نوردی و کوه نوردی می‌شود.
همچنین، باید هدفتان از صعود را مشخص کنید که چرا می‌خواهید صعود کنید؟ کجا می‌خواهید صعود کنید؟ آیا می‌خواهید محل صعود شما قله‌ها باشند یا فقط می‌خواهید در محیط باشگاه صعود کنید؟ برای شروع به چه وسایل و مهارت‌هایی نیاز دارید؟
مطلب مرتبط: هیچهایک چیست؟ + راه حل هایی برای هیچهایکر شدن
صخره نوردی داخل سالن یا صخره نوردی در طبیعت؟
اهمیتی ندارد که می‌خواهید صخره نوردی را در سالن یا در طبیعت ادامه دهید! برای شروع باید به باشگاه صخره نوردی مراجعه کنید و آموزش‌های اولیه را زیر نظر مربی بگذرانید. قبول داریم که هیجان انجام این ورزش در طبیعت بیشتر از داخل سالن است؛ اما برای اینکه آن را ایمن و اصولی انجام دهید باید به نزدیک‌ترین سالن ورزشی مخصوص این ورزش بروید و مربی داشته باشید.
برای صخره نوردی در طبیعت، باید نوع سنگ‌های مناسب برای صعود، خطرات احتمالی، انواع گره‌ها و تجهیزاتی که باید به همراه داشته باشید را بشناسید که تمامی این اطلاعات را با شرکت در کلاس‌های آموزشی و زیر نظر مربی مخصوص به دست خواهید آورد. اما صخره نوردی در سالن، به سختی انجام آن در طبیعت نیست و تجهیزات زیادی هم لازم ندارد.
مطلب مرتبط: وسائل مورد نیاز برای کمپینگ | تجربه یک سفر هیجان انگیز در طبیعت
وسایل مورد نیاز برای صخره نوردی
ابزارها و وسایل به ما کمک می‌کنند تا علاوه بر سهولت، کاری را اصولی و ایمن انجام دهیم. در صخره نوردی نیز باید تجهیزاتی داشته باشید تا بتوانید بدون آسیب و راحت تمرین کنید.
نکته: معمولا برخی باشگاه‌ها تجهیزات ابتدایی را برای چند ساعت تمرین، کرایه می‌دهند. اگر از تجهیزات کرایه‌ای می‌خواهید استفاده کنید، حتما سلامت آن‌ها را بررسی کنید تا به مشکل برنخورید.
کفش صخره نوردی
اولین و مهم‌ترین ابزاری که برای صخره‌نوردی نیاز دارید، کفش مخصوص است. کفش‌های صخره نوردی با کفش‌های دیگری که تا به حال دیده‌اید متفاوت است و طراحی به خصوصی دارد. این کفش‌ها در حالی که از پاهای شما در برابر سخت بودن سنگ‌ها محافظت می‌کنند، یک سطح تقریبا صاف بر روی پنجه پا دارند تا به راحتی بتوانید در کوچک‌ترین نقاط قدم بردارید.
لباس صخره نوردی
لباسی که برای تمرین انتخاب می‌کنید، نباید بدن شما را محدود کند، باعث حواس‌پرتی یا گیر کردن طناب حمایت شما شود. بهتر است لباسی را انتخاب کنید که بدنتان بتواند نفس بکشد و در صورتی که عرق کردید سریع خشک شود. همچنین بهتر است اگر در طبیعت مشغول صخره نوردی هستید، لباستان در عین سبک بودن قابلیت گرم نگه داشتن بدنتان را داشته باشد.
کلاه صخره نوردی
اگر در طبیعت مشغول به تمرین هستید، حتما از کلاه ایمنی مخصوص استفاده کنید؛ کلاه ایمنی می‌تواند از سر شما در برابر سقوط سنگ‌ها و خیس شدن آن جلوگیری کند. در هنگام تهیه کلاه ایمنی توجه داشته باشید که خیلی سفت و صاف نباشد تا به راحتی بر روی سر شما قرار گیرد.
هارنس صخره نوردی
چه در طبیعت یا در سالن ورزشی مشغول به صخره نوردی باشید، باید یک هارنس خوب تهیه کنید؛ هارنس به شما کمک می‌کند تا تعادل خود را حفظ کنید. توجه داشته باشید که هارنس باید دو ویژگی اصلی داشته باشد:
- کمربند کمر که بر روی باسن قرار می‌گیرد و باید کاملا جا بیفتد.
- حلقه‌های پا که باید دور هر پا پیچیده و آن‌ها را محکم نگه دارد.
هارنس به شما این امکان را می‌دهد که به طور ایمن طناب را به خودتان و صخره وصل کنید. تمام هارنس‌ها دو نقطه اتصال در جلو دارند که به طور خاص برای کشیدن طناب و گره زدن طراحی شده‌اند که یکی به کمر و دیگری به پا متصل می‌شوند. لازم به ذکر است که مدل هارنسی که استفاده می‌کنید، به نوع صعودتان بستگی دارد.
گچ صخره نوردی
گچ یکی از ابزارهایی است که به شما کمک می‌کند تا استرس خود را در هنگام صعود کنترل کنید و عرق دست را جذب می‌کند. معمولا گچ را در یک کیسه کوچک که به کمربند وصل می‌شود حمل می‌کنند. اگر در طبیعت می‌خواهید تمرین کنید، از گچ متناسب با رنگ سنگی که از آن صعود می‌کنید استفاده کنید تا آسیبی به زیبایی صخره وارد نکنید.
کارابین و دستگیره صخره نوردی
درواقع، کارابین به حلقه‌های فلزی قوی و سبک با دروازه‌های فنری گفته می‌شود که طناب را به قطعات محافظ مانند پیچ، مهره و دستگاه‌های دیگر متصل می‌کند. برای مبتدیان معمولا استفاده از کارابین قفلی که برای قلاب استفاده می‌شود را توصیه می‌کنیم. از دستگیره‌ها جهت کمک به نگه‌دارنده و کنترل طناب استفاده می‌شود و در دو نوع لوله‌ای و ترمز کمکی موجود است که بر حسب نوع صعود می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید.
طناب صخره نوردی
برای یک صخره نورد، هیچ وسیله‌ای به اندازه طنابی که استفاده می‌کند اهمیت ندارد. به طور کلی، دو نوع طناب برای صخره نوردی موجود است:
دینامیک: این نوع طناب مخصوص صخره نوردی طراحی شده و خاصیت ارتجاعی دارد؛ در نتیجه در زمان سقوط می‌تواند شدت و انرژی آن را کنترل کند.
استاتیک: طناب استاتیک تقریبا سفت است و برخلاف طناب دینامیک، حالت ارتجاعی ندارد و معمولا برای راپلینگ و نجات استفاده می‌شود.
6 تکنیک ساده برای صخره نوردی
معمولا برای انجام هر کاری، به دنبال تکنیک‌ها و راه‌هایی هستیم که دیگران تجربه کرده‌اند و از آن نتیجه گرفته‌اند. درباره صخره‌نوردی نیز 6 تکنیک وجود دارد که انجام آن را راحت و البته امن‌تر می‌کند.
با پاهایتان بالا بروید
شاید مهم‌ترین و اصلی‌ترین نکته‌ای که درباره صخره‌نوردی باید به شما بگوییم این باشد که برای بالا رفتن، از پاهایتان استفاده کنید. به تصور اکثر مردم و مبتدیان، صخره نوردی ورزشی است که باید دست‌های قوی داشته باشید. اما باید پاهای قوی برای بالا رفتن داشته باشید و از دست‌هایتان در کنار آن کمک بگیرید؛ زیرا پایین تنه اصولا قوی‌تر است و بهتر می‌تواند وزن شما را تحمل کند.
وزن خود را بر روی بدن نگه دارید
لحظه‌ای وجود دارد که می‌توانید از گیره آویزان شوید؛ در آن زمان به شما پیشنهاد می‌کنیم به جای اینکه خود را منقبض کنید و حالت خمیده بگیرید، بازوهای خود را صاف نگه دارید تا عضلاتتان فرصت استراحت داشته باشند.
آرام قدم بردارید
اغلب صخره نوردان و کوهنوردان تازه کار می‌ترسند یا عجله می‌کنند که مسیر را طی کنند؛ اما باید بدانید که این کار اشتباه است و باعث آسیب دیدن و تلف شدن انرژی می‌شود. سعی کنید در صعود خود، چه زمانی که کوهنوردی می‌کنید یا مشغول صعود هستید یک جای پا انتخاب کنید که آرام و مطمئن قدم بردارید.
استراحت کنید
در صخره نوردی و کوهنوردی، استراحت کردن به اندازه مهارت‌های دیگر اهمیت دارد. در یک مسیر طولانی یا زمانی که امکان آن وجود دارد، یک یا هر دو بازو خود را رها کنید و عضلات خود را تکان دهید و استراحت کنید. البته قبل از این کار، از محکم بودن جای پا، گیره و هارنس خود اطمینان حاصل کنید.
نفس کشیدن را تمرین کنید
حتما برایتان پیش آمده که در زمان ترسیدن یا خستگی، دچار لرزش پا شده‌اید؛ این اتفاق نتیجه کمبود اکسیژن در بدن است که معمولا در ارتفاعات بیشتر تجربه می‌کنید. بنابراین در زمان بالا رفتن و استراحت، با هر حرکتی که انجام می‌دهید تنفس عمیق را تمرین کنید.
لازم به ذکر است که تنفس اصولی، یک تکنیک ضروری برای آرام کردن ذهن و تمرکز است که در تمامی مراحل زندگی می‌تواند به شما کمک کند.
مطلب مرتبط: عکاسی در سفر | چطور در سفر بهتر عکس بگیریم؟
اعتماد به نفس داشته باشید
فرض می‌کنیم که تمامی نکات را رعایت کرده‌اید و تجهیزات کاملی برای صعود تهیه کرده‌اید؛ اما اعتماد به نفس لازم را ندارید و می‌ترسید. اگر می‌ترسید و اعتماد به نفس کافی ندارید، با خودتان صحبت کنید و سعی کنید ذهنیت مثبت داشته باشید؛ زیرا با ترس و عدم اعتماد به نفس نمی‌توانید صعود لذت‌بخشی را تجربه کنید.
طبیعت های صخره نوردی در ایران
حال که با این ورزش سخت و جذاب آشنا شده‌اید، زمان آن رسیده تا با مناطق طبیعی داخل ایران که امکان انجام آن را می‌دهد آشنا شوید. مشهورترین مناطق طبیعی صخره نوردی در ایران شامل:
- دیواره شاخک استان مازندران با ارتفاع 351 متر
- دیواره غربی قاش مستان استان کهگیلویه و بویر احمد با ارتفاع 400 متر
- دیواره سنگی آزاد کوه استان مازندران با ارتفاع 400 متر
- دیواره صخره‌ای علم کوه استان مازندران با ارتفاع 450 متر
- دیواره سنگی یافته استان لرستان با ارتفاع 850 متر
- دیواره سنگی بند یخچال منطقه دربند تهران با ارتفاع 1100 متر
- دیواره سنگی بیستون استان کرمانشاه با ارتفاع 1210 متر
در آخر به شما توصیه می‌کنیم که اگر تجربه‌ای در انجام ورزش صخره نوردی ندارید، آن را به تنهایی امتحان نکنید و حتما زیر نظر مربی انجام دهید. همچنین به شما پیشنهاد می‌کنیم که اگر کوهنورد حرفه‌ای هستید، صخره نوردی را یاد بگیرید و امتحان کنید.
